Khoảng 55 bệnh khác nhau có triệu chứng suy giảm trí nhớ Demenz. Rất ít có tính chất di truyền. Các yếu tố khác nhau đóng một vai trò quan trọng trong sự tiến triển của chứng giảm trí nhớ, trong đó lối sống rất quan trọng. Theo Tổ chức Hỗ trợ bệnh Não Deutschen Gehirnstiftung ở Đức, khoảng 1/3 số người mất trí nhớ bởi bệnh Alzheimer dường như có thể phòng ngừa được thông qua lối sống lành mạnh cho đến tuổi già.

Bệnh Alzheimer và chứng Demenz

Khuynh hướng di truyền chỉ đóng một vai trò trong một số loại bệnh giảm trí nhớ. Đúng hơn, lối sống có ảnh hưởng quyết định đến sự phát triển của bệnh.

Các bác sĩ tổng kết một nhóm danh sách khoảng 55 bệnh khác nhau có chứng suy giảm trí nhớ, trong đó bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer là một trong những dạng phổ biến nhất. Bệnh sa sút trí tuệ có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người và diễn biến của bệnh cũng rất khác nhau. Trong khi một số dạng dễ ngăn ngừa và điều trị hơn thì những dạng khác lại khó khăn hơn nhiều. Tuy nhiên, việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tùy thuộc vào mỗi người.

Khi nói đến việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, nguyên tắc cơ bản là: Điều gì gây hại cho cơ thể cũng ảnh hưởng đến não. Chỉ có khoảng một đến hai phần trăm tất cả các bệnh có thể bắt nguồn từ một trong những dạng di truyền hiếm gặp. Ngoài yếu tố di truyền, lối sống đóng một vai trò quan trọng. Có rất nhiều yếu tố hữu cơ thúc đẩy sự phát triển các bệnh thoái hóa thần kinh.

Lối sống có nguy cơ ảnh hưởng đến trí nhớ

Nguy cơ mắc chứng Demenz có thể giảm đi nhiều năm trước khi bệnh thực sự bùng phát. Đặc biệt ở độ tuổi từ 40 đến 60, cần tránh các yếu tố nguy cơ như: Uống quá nhiều rượu, hút thuốc và tập thể dục quá ít. Suy cho cùng, rượu không chỉ làm tổn thương tế bào gan mà về lâu dài còn tấn công chất xám của não.

Một biện pháp quan trọng khác trong việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ là hoạt động thể chất thường xuyên. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 đến 150 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần trong cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu gần đây của Anh cũng cho thấy chỉ cần 3.800 bước mỗi ngày cũng có tác dụng bảo vệ nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng phòng ngừa, nhờ tránh cao huyết áp

Thể thao không chỉ có thể chống lại chứng mất trí nhớ. Nguy cơ cao huyết áp cũng giảm - điều này có tác động tích cực đến não. Các nhà khoa học Anh đã chứng minh rằng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm khi kiểm soát huyết áp tốt. Một nghiên cứu khác từ Mỹ cũng đưa ra kết luận rằng một số loại thuốc hạ huyết áp có thể bảo vệ khả năng tâm thần tốt hơn.

Chế độ ăn uống bán chay mediterrane Ernährung giúp củng cố hệ thống tim mạch và bảo vệ chống lại huyết áp cao. Cái gọi là chế độ ăn uống bán chay được đặc trưng bởi nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, dầu ô liu, thịt cá sữa ít như có thể. Theo các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Bệnh thoái hóa thần kinh Đức (DZNE), chế độ ăn bán chay này cũng bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer. Theo đó, những người tham gia nghiên cứu tuân thủ chế độ ăn bán chay có khối lượng não lớn hơn ở các vùng não liên quan đến trí nhớ và dấu ấn sinh học của bệnh Alzheimer thấp hơn.

Giáo dục và sức khỏe tinh thần, đặc biệt quan trọng khi còn trẻ

Ngoài yếu tố thể chất, các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên bỏ qua khía cạnh tâm lý. Theo một nghiên cứu y tế, nếu được giáo dục nhiều hơn, chứng sa sút trí tuệ có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn. Do đó, trình độ học vấn là yếu tố duy nhất có liên quan ở độ tuổi dưới 45. Việc ai đó có mắc chứng mất trí nhớ khi già đi hay không phụ thuộc phần lớn vào mức độ họ học được ở trường. Theo các tác giả của báo cáo, trình độ học vấn thấp có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tăng 60%.

Đức Việt Online